Chấn thương vai và cách giảm thiểu chấn thương

thứ năm 20-12-2018 12:27:18 +07:00 0 bình luận
Chấn thương vai là một chấn thương thường gặp nhất trong boxing. Cơ vai cũng là cơ bắp dễ mỏi nhất song song với chân.

Để luyện tập hiệu quả nhưng vẫn phòng tránh được những rủi ro không ai muốn, bạn tập cần phải chú ý một số điều sau:

1. Sử dụng găng thích hợp

Chấn thương vai và cách giảm thiểu chấn thương - Ảnh 1.

Găng có rất nhiều loại khác nhau phù hợp với những nhu cầu khác nhau.

Có nhiều boxer chuyên nghiệp luôn mua rất nhiều găng tay và liên tục thay găng trong từng bài tập để có thể bảo vệ đôi tay và cơ vai của mình. Điển hình là Floyd Mayweather Jr. vốn bị một chấn thương bàn tay kéo dài do đó Floyd phải rất cẩn thận trong việc tập luyện.

Chẳng hạn khi một boxer nào sử dụng găng nhẹ đánh tốc độ để đánh bao cát. Việc sử dụng găng nhẹ và mỏng sẽ gây áp lực và tác động đầu tiên là đến nắm đấm, cổ tay và khớp vai. Cũng tương tự, bạn không thể dùng găng MMA để đánh bao cát và tập boxing.

Với những boxer nghiệp dư, các bạn nên chú ý đến dây quấn, băng tay, và cả miếng dán xương nắm đấm.

2. Không nên cầm tạ đánh gió

Chấn thương vai và cách giảm thiểu chấn thương - Ảnh 2.

 

Hẳn nhiều người đã thấy những clip Mayweather, Jon Jones tập đánh gió với tạ 1-2kg. Thực tế đây là những người sống bằng nắm đấm, họ buộc phải tập như thế  để có thể thích nghi với võ đài họ theo đuổi. 

Đối với những người không chuyên, bài tập này sẽ gây áp lực nhiều đến cơ vai. Bởi vì cấu tạo đôi vai của con người là để trợ lực cầm, nắm và xách vật nặng, không phải cấu tạo để cầm vật nặng và đấm.

3. Lạm dụng dây ràng cao su lúc đẩy tạ

Chấn thương vai và cách giảm thiểu chấn thương - Ảnh 3.

Đây là một bài tập hiệu quả, nhưng đừng lạm dụng nó.

Bài bổ trợ tại với dây ràng cột dưới đất là một dạng bài tập đẩy tạ mô phỏng gần như chính xác nhất đòn đấm khi càng đẩy lên cao, tạ càng nặng, qua đó giúp võ sĩ tăng lực đấm hiệu quả nhất. 

Hiệu quả là thế, nhưng việc để các cơ phải phải vừa chống đỡ, vừa tăng đô cùng lúc sẽ gây áp lực lên cơ bắp rất nhiều. Những bài tập này rất hiệu quả, nhưng không nên lạm dụng.

4. Tự ý tập cử tạ mà không có giám sát hoặc huấn luyện viên chuyên môn

Chấn thương vai và cách giảm thiểu chấn thương - Ảnh 5.

Cử tạ bổ trợ được nhiều thứ, tuy nhiên cử tạ cũng là một môn dễ chấn thương

Cử tạ là bài tập có khả năng phát triển sức mạnh toàn bộ bản thân tốt nhất. Nhưng cử tạ cũng là một bài tập mang nhiều rủi ro nhất. Không chỉ có vai, tay bị ảnh hưởng mà còn kéo theo cả lưng, hông, đùi. Thậm chí xương cột sống cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu như cử tạ sai cách.
Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm