Khi chúng ta nói về các bài khởi động trong Muay Thái, thật sự, nó rất đa dạng. Tùy vào chương trình đào tạo của các huấn luyện viên hoặc tùy vào phong cách riêng của mỗi võ sĩ, mà họ có thể chọn cho mình những bài tập khởi động phù hợp, nhưng chung quy lại, sẽ có bài tập khởi động cơ bản và khởi động chuyên môn với mục đích là để phục vụ tốt cho việc tập luyện, thi đấu.

Các bài khởi động cơ bản của các võ sĩ Muay Thái thường được sử dụng bao gồm:

Căng cơ ép dẻo

Động tác này bao gồm ép dẻo, gập người về phía trước; xoạc chân ngang; xoạc chân dọc giúp ép dẻo cơ lưng, cơ chân giúp cơ hạn chế chấn thương khi thực hiện các động tác đột ngột trong kỹ thuật Muay. 

Xoay các khớp 

Các bạn thực hiện động tác xoay các khớp: tay, chân, gối, chỏ, cổ, hông với mỗi vị trí lần lượt 5 lần sang trái, 5 lần sang phải. Động tác này, giúp các khớp được linh hoạt, tăng chất lỏng hoạt dịch ở các khớp để các võ sĩ có thể thực hiện tốt các kỹ thuật Muay Thái.

Nhảy dây

Với bài khởi động này, các bạn có thể thực hiện khoảng 20 nhịp nhảy, việc nhảy dây sẽ giúp các bạn điều hòa nhịp thở, nhịp tim đồng thời, giúp tay chân linh hoạt lên cấp độ  nhanh hơn và tăng nhiệt độ cơ thể.

Chạy nâng cao gối

Trong Muay Thái có đòn đặc trưng đó là đòn gối, vì thế bạn không nên bỏ qua bài tập khởi động nâng cao gối. Thật đơn giản để thực hiện bài tập này, bạn giữ lưng và chân trụ thẳng đứng, sau đó, thực hiện chạy tại chỗ hoặc chạy di chuyển sao cho đầu gối nâng vuông góc với cơ thể là được.

Khởi động chuyên môn

Khởi động chuyên môn là bài khởi động đa dạng, nó rất cần thiết và hữu dụng cho các võ sĩ khi sắp thi đấu hoặc chuẩn bị luyện tập. Nhìn sơ qua, nó tương tự như việc võ sĩ đang đánh gió, nhưng với tốc độ được thực hiện chậm hơn. Các võ sĩ thực hiện các đòn đấm tay, đá chân, đòn gối, đòn chỏ lần lượt riêng lẻ từng đòn, sau đó, thực hiện theo chuỗi (series) đòn. Với động tác này, giúp cơ, gân làm quen với động tác tập luyện hoặc thi đấu, tránh được tình trạng rách cơ hay giãn gân khi đấu tập thật sự.

Trên đây là tổng hợp các bài khởi động của các võ sĩ Muay Thái thường hay sử dụng nhất, các bạn có thể tham khảo và vận dụng nó để việc luyện tập của mình được tốt hơn. Hãy nhớ, đừng bao giờ bỏ qua hoặc xem thường việc khởi động trước khi luyện tập, vì điều đó giúp bạn hạn chế đối mặt với những chấn thương.