Đối với những runners, đôi tay quan trọng hơn những gì bạn nghĩ!

Rất nhiều dân chạy có thể không cho rằng một phần thân trên rắn chắc và khỏe khoắn cũng quan trọng như một đôi chân bền bỉ. Để có được một phần thân trên khỏe mạnh, hãy tìm đến tạ hoặc bodyweight.

Trên thực tế, đôi tay thực sự không phải là cái "mỏ vàng" để những runners phải quan tâm đặc biệt. Đơn giản bởi vì đối với họ, đôi chân mới là thứ đưa họ đến "đích". Tuy nhiên, coi thường việc tập luyện thân trên có thể khiến cho hiệu quả tập luyện của bạn chậm tiến bộ đáng kể.

Về mặt khoa học, đôi tay thật sự nắm giữ một vai trò rất quan trọng trong việc chạy. Khi đôi chân bắt đầu mệt, cũng là lúc cơ thể dùng tay nhiều hơn để duy trì cho việc chạy. Đôi tay không chỉ giúp giữ thăng bằng cho cơ thể khi chạy, chúng còn tạo ra quán tính vận động để giảm bớt gánh nặng lên đôi chân.

Runner cần phải quan tâm đến nhiều bài tập tay bổ trợ hơn là chỉ deadlift và squat.

Việc tập luyện nhiều bài tập khác nhau, xây dựng những cơ bắp khác nhau giúp cho cơ thể dần quen với vận động cường độ cao và qua đó giảm nhu cầu tiêu thụ ôxy của cơ bắp lúc chạy. Có nghĩa là cùng một lượng oxy bạn sẽ chạy được nhanh hơn so với bình thường.

Tuy nhiên, do đặc thù của việc chạy. Các bài tập tay bổ trợ cho thân trên  không nhằm mục đích làm to cơ bắp. Để chạy tốt, kể cả chạy nhanh hay chạy bền, cơ thể cần cơ "chất" để có thể sử dụng năng lượng và oxy hợp lý nhất, không phải để thêm gánh nặng cho cơ thể để chạy tốt hơn. 

Các bài tập tay bổ trợ cho runners thường đi với tiêu chí: "Chắc, khỏe, bền". Bạn cần nâng tạ để giúp cơ bắp khỏe, bao quanh và bảo vệ xương, khớp giảm thiểu chấn thương.

Những bài bổ trợ tạ cho những runners thường không lấy đi quá nhiều giờ luyện tập. Thậm chí với tiêu chí "chắc, khỏe, bền", những bài tập này chỉ tập trung xây dựng khả năng co giãn vận động của cơ bắp chứ không nhắm đến việc làm cơ mỏi nhừ sau đó bồi bổ, đắp thêm protein cho cơ phình to. Cả buổi tập bổ trợ thân trên của một runner có khi chưa kéo dài 10 phút.