Khởi động kỹ, tránh chấn thương khi bơi

thứ bảy 6-6-2015 0:30:18 +07:00 0 bình luận
Để bơi an toàn, tránh chấn thương và chuột rút, người tập nên chú ý khởi động thật kỹ trước khi nhảy xuống nước. Một số động tác khởi động chỉ mất từ 3-5 phút, vừa làm ấm cơ thể vừa bổ trợ cho các chuyển động khi bơi.

Tấn trước

20c1

Đứng thẳng, hai chân song song, bước một chân xa về phía trước. Hạ cơ thể xuống từ từ, gập đầu gối, sau đó trở lại vị trí đứng. Lặp lại với chân kia. Lưu ý: Phải đảm bảo hông, cẳng chân trước song song với mặt đất, đầu gối chân trước thẳng hàng với mắt cá chân. Không chạm đầu gối phía sau trên sàn. Thực hiện từ 4-6 lần.

Đứng chữ T

20c2

Đứng thẳng, mở hai bàn chân bằng vai. Dang hai tay sang ngang, song song với mặt đất, lòng bàn tay ngửa lên trời. Chuyển động phần vai nhẹ nhàng ra trước, ra sau, mỗi lần giữ 1-2 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác con mèo

20c3

Hai lòng tay và đầu gối chạm đất, lưng song song sàn như tư thế con mèo. Hít vào, võng lưng ngửa cổ, thở ra vồng lưng kéo sâu. Sau đó về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Mở, gập lưng

20c4

Nếu ở khu vực bơi ướt, bạn không muốn bò tay ra đất thì có thể khởi động lưng bằng động tác sau: Đứng thẳng, hai chân bằng vai. Hít vào, ưỡn lưng về phía sau càng nhiều càng tốt, mắt nhìn vào một điểm, giữ 2 giây; Thở ra, gập người về phía trước, gập càng sâu càng tốt, giữ 2 giây. Lặp lại động tác khoảng 4 lần mỗi phía.

MT

Bài liên quan
Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm