Tập ngực cũng vào vai

“Phần lớn các bạn trẻ thời kỳ đầu làm quen với phòng tập chỉ chăm chú vào cơ ngực hoặc tay. Thời gian dành cho 2 nhóm cơ này chiếm gần hết thời gian một buổi tập dẫn đến bỏ qua các nhóm cơ khác, như vai chẳng hạn. Điều đó dẫn tới việc cơ thể mất cân đối”, HLV CLB Olympia (Hà Nội) Nguyễn Toản cho biết.

Điển hình như Dương Đình Hùng – sinh viên năm 3 Đại học Kiến trúc Hà Nội. Sau gần 2 năm tập, Hùng phát hiện nhóm cơ vai nhỏ hơn hẳn so ngực và tay dẫn đến mất cân đối. Không những thế, do vai nhỏ nên khi “đóng bộ” thì gần như không còn dấu vết gì của người tập thể hình.

Đem điều này ra thắc mắc với người hướng dẫn, Hùng mới… giật mình. Hùng chia sẻ: “Em tưởng khi tập ngực thì cũng tác động vào vai rồi nên chỉ tập thêm vài động tác nhẹ nhàng”.

“Quả thực, đây là một cách nghĩ sai lầm nên rất nhiều người chỉ chăm chăm tập ngực và tay mà quên mất vai cũng là một nhóm cơ quan trọng để cải thiện vóc dáng”, HLV Nguyễn Toản tiếp lời.

Tập bao nhiêu là đủ?

Sau khi được nhắc nhở, Hùng đã chịu khó bỏ thời gian tập vai hơn. Chỉ có điều, do nôn nóng mà ngày nào cũng tập dẫn đến đau mỏi vai. Về việc này, theo HLV Nguyễn Toản, người tập đã quá nóng vội, ngày nào cũng tập một nhóm cơ không phải là điều tốt vì không có thời gian hồi phục dẫn đến đau mỏi và cũng không thể cải thiện nhóm cơ hiệu quả.

Theo HLV Nguyễn Toản, khi chúng ta tập luyện, cơ bắp dưới sức nặng của tạ sẽ bị “xé nhỏ” nên cần được nghỉ ngơi để có thời gian phát triển và hình thành các mô cơ mới. Theo đó, thời gian nghỉ tối thiều để cơ bắp phục hồi là 72 giờ đối với các nhóm cơ lớn (nếu tập trọn bài) và 48 giờ đối với các nhóm cơ nhỏ hoặc nhóm cơ lớn nếu tập chưa trọn bài tập.

Qua đó, Hùng được khuyên nên cho cơ vai nghỉ ngơi 48 giờ giữa hai buổi tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, trong trường hợp đau mỏi nên dùng đá lạnh chườm thay vì dầu nóng, cao dán.

PHU THONG