Bình chọn Cúp Chiến thắng 2024

Ăn gì để tăng cường hệ xương?

thứ năm 21-5-2015 21:20:48 +07:00 0 bình luận

Ngồi lâu và nhiều cũng gây ra nhiều bệnh tật về xương khớp như: Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống; bệnh gout, loãng xương.

dau-nanh-ngua-ung-thu

Đậu nành giúp bạn cứng xương, phòng chống ung thư.

Để hạn chế tối đa nguy cơ trên, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao, chú ý thỉnh thoảng rời khỏi ghế hoặc thực hiện một vài động tác (tập cổ, vặn người trên ghế, duỗi cơ tay, duỗi cẳng tay, gập người); và dân công sở nên nhớ cần phải bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Thức uống tốt và giúp bổ sung canxi nhanh nhất là sữa. Nếu bạn không phải là người mắc chứng bất dung nạp lactose, nên uống 3 ly sữa (hoặc có thể thay thế bằng phô-mai, sữa chua)/1 ngày để đáp ứng nhu cầu 1.000mg calcium mỗi ngày cho cơ thể.

Nếu bạn không thích hoặc không thể uống sữa, hãy chọn những loại thực phẩm sau đây để bổ sung canxi, vitamin D: Rau lá xanh đậm, đậu phụ, cá hồi, trứng, sữa đậu nành…