+ Câu hỏi: Trong dịp Tết, chúng tôi thường có sự thay đổi đặc biệt về chuyện ăn uống và tập luyện. Xin có sự tư vấn của bác sỹ để có một nếp sinh hoạt và tập luyện phù hợp, hiệu quả trong những ngày nghỉ Tết tới đây? (độc giả Nguyễn Thị Tuyến, từ địa chỉ Tuyennt@...)

+ Bác sỹ Nguyễn Văn Phú - PGĐ Bệnh viện Thể thao Việt Nam:

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú

Thông thường khi đến ngày lễ tết, mọi người hay cho phép mình bỏ quên chế độ ăn uống, tập luyện thường xuyên. Làm thế nào để vừa tận hưởng kỳ nghỉ thật trọn vẹn, vừa giữ được sức khỏe để bắt đầu một năm mới? Từ kiến thức của một bác sỹ và trải nghiệm của bản thân trong dịp Tết, tôi xin có mấy mấy điều tư vấn với bạn như sau:

Uồng nhiều nước

Ngày thường bạn đã được khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày. Vào ngày Tết bạn càng phải lưu ý hơn đến điều này vì thông thường trong những bữa ăn ngày Tết, bạn uống nước ngọt hoặc bia nhiều hơn nước lọc. Những thức uống đó và một số thức khác như rượu, trà, cà phê thực chất chỉ giúp bạn giải khát chứ không thể bổ sung nước cho cơ thể tốt bằng nước lọc.

Hãy cố gắng uống nhiều nước lọc trong ngày, vì nếu bị thiếu nước cơ thể sẽ gửi đi tín hiệu khiến bạn ăn nhiều hơn để bù vào lượng nước đó

Hạn chế tối đa ăn dầu mỡ  

Trong những ngày Tết, thật khó mà cưỡng lại các món ăn hấp dẫn như thịt kho tàu, bánh chưng hay bánh tét... nhưng đó là những món dễ khiến bạn tăng cân nhất. Để giảm lượng thức ăn, bạn nên chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ, mỗi lần ăn một ít. Ngoài ra, cần chú ý ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây - những món này cũng không khó tìm trong ngày Tết.

Duy trì chế độ tập luyện

Thông thường trong ngày Tết, bạn sẽ mất nhiều thời gian cho việc nấu nướng, dọn dẹp, đi chúc Tết... và không còn thời giờ cho việc tập luyện thể thao. Ngoài ra, những địa điểm tập luyện cũng không mở cửa phục vụ trong dịp này. Vậy thì tại sao bạn không tập luyện tại nhà? Những động tác vận động toàn thân sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calorie thừa và cho bạn một tinh thần sảng khoái.

Để không bị những cuộc vui ngày Tết cuốn đi, bạn có thể viết ghi nhớ giờ tập thể dục mỗi ngày lên lịch treo tường. Chỉ cần 15-30 phút tập mỗi ngày trong suốt những ngày nghỉ, bạn sẽ cảm thấy thật khỏe khoắn với những bài tập yoga, đi bộ, thể dục dưỡng sinh hay chạy bộ….

Vì lượng calo quá lớn khi được nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường glucose, mà lượng glucose thừa thãi quá mức sẽ được tích tụ vào các mô mỡ, làm giảm cơ bắp và tăng cân nhanh hơn. Cách tốt nhất là tập thể dục trong khoảng thời gian lượng glucose này chưa kịp tích tụ thành mỡ. Tất nhiên, cần phải chờ đợi khoảng 3 giờ sau khi ăn.