1. Nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo người.Giơ chân phải lên cao rồi xoay tròn 3 vòng.

Tiếp tục làm như vậy với chân trái. Mỗi chân thực hiện 5 lần, nghỉ giữa các hiệp 1,5 phút.

2. Nằm thẳng người trên sàn như động tác 1 đồng thời dùng lực nâng cả 2 chân lên khỏi mặt đất khoảng 30cm, rồi đá từng chân trên không.

Trong lúc tập, cơ thể từ mông tới đầu vẫn nằm sắt trên sàn. Đá mỗi chân 20-25 lần/1 hiệp. Tập 3-5 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 1,5 phút. Động tác đá chân này giúp đánh tan mỡ bụng dưới. 

3. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

Tiếp tục làm với chân phải và quay đầu, vai về phía ngược lại. Tập 5 hiệp, mỗi hiệp 2-3 phút.

4. Hai tay dang rộng sang hai bên, đặt bàn chân xuống sàn, nâng hông lên sao cho vai, hông và đầu gối nằm trên cùng một đường thẳng.

Siết chặt bụng và nâng đầu gối lên tạo thành góc vuông với hông, giữ nguyên trong 2 giây rồi lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp tập mỗi chân 10-15 lần, nghỉ giữa các hiệp 1,5 phút.

5. Nằm trên sàn, 2 chân co lại, lòng bàn chân vẫn đặt trên sàn, 2 tay để hai bên đầu hoặc đan vào nhau để sau gáy.

Sau đó, dùng cơ bụng kéo người lên, càng về sát chân càng tốt. Tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20-25 lần, nghỉ giữa các hiệp 1,5 phút.