Những ngày này, nhiệt độ ở nhiều tỉnh thành đã đạt ngưỡng gần 40 độ C khi ngoài trời luôn ngột ngạt, nắng gắt từ sớm, gây khó chịu cho mọi người.

Với những người tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ ngoài trời, đây là thời điểm “ác mộng”. Ngoài những cách tránh nắng, nóng đã từng được bàn nhiều như: dậy sớm chạy khi trời chưa có nắng, chạy tối để tránh nắng… thì vẫn còn nhiều người phải tập luyện dưới cái nắng gây hại của mùa hè.

Vậy phải uống nước thế nào khi tập thể dục ngày hè để tránh gây hại đến cơ thể?

Uống nước trước khi tập

Thông thường, với nhiều người, chạy dưới 10km thì không cần phải nạp nước. Bởi vậy, hiện nay tại các công viên, hiếm khi bạn gặp người mang theo bình nước khi chạy. Nhiều người chọn cách chạy xong về nhà mới uống nước, thay vì cầm theo bình vướng víu, nặng nề thêm.

Vậy nên bạn hãy uống nước trước khi chạy để không cần mang theo bình nước. Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nên uống tầm 500-600ml trước khi chạy từ 2-3 giờ. Nếu bạn dậy vào buổi sáng thì ngay sau khi ngủ dậy, hãy uống một cốc nước to (khoảng 200ml), sau đó mới đi chạy

Uống nước trong khi tập

Nếu bạn vẫn muốn nạp nước khi chạy thì chịu khó cầm theo một chai nước nhỏ cũng không thành vấn đề. Hãy uống từng ngụm nhỏ mỗi lần, tránh uống nhiều gây nặng bụng mà đôi khi cơn khát không giảm đi nhiều lắm. Một chai nước tầm 200ml là đủ cho bạn chạy tầm 5-10km.

Cách uống nước sau khi tập thể dục

Bạn nhất thiết phải nạp bù lại nước sau khi tập thể dục. Mức nước cần uống vào khoảng 250-300ml sau khi tập 30 phút.

Loại nước phù hợp nhất lúc này là nước trắng mát. Tuy nhiên, không nên uống nước đá lạnh buốt bởi loại nước này có khả năng làm hệ tiêu hóa của bạn “sốc”. Nhiều người có khả năng bị cảm sau khi tập bởi cơ thể đang nóng, lại được nạp vào toàn nước đá lạnh.

Vì vậy, lời khuyên là uống nước bình thường, tránh các loại nước nóng hoặc quá lạnh sau khi tập luyện vào mùa hè.

Ngoài nước thường, bạn có thể sử dụng thêm các loại nước điện giải, nước bổ sung ion để bù muối, khoáng sau khi cơ thể đã tiêu tốn nhiều năng lượng vào cuộc chạy.

Sinh tố, nước ép trái cây cũng là các loại chất lỏng có thể sử dụng sau khi tập luyện. Năng lượng của những loại đồ uống này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn. Tuy nhiên, tránh uống cà phê sau khi tập vì caffeine được cho là thúc đẩy sự mất nước nhanh hơn.