Chạy & Fitness Chạy

Những lời khuyên cực hữu ích cho VĐV chạy 100 dặm tại Vietnam Mountain Marathon 2022

thứ ba 6-9-2022 17:34:45 +07:00 0 bình luận

Lần đầu tiên được đưa vào thi đấu, 100 dặm (160km) là cự ly dài nhất từng xuất hiện tại một giải chạy địa hình ở Việt Nam. Để hoàn thành cung đường “siêu khủng” này tại Sa Pa trong tháng 9, các VĐV hãy lưu ý những lời khuyên sau từ một chuyên gia chạy siêu đường trường.

Jean Henri Haniquaut là một vận động viên siêu marathon mang quốc tịch Pháp. Sau một thập kỷ tập luyện môn leo núi, anh đã tìm hiểu chạy bộ địa hình và đã đam mê luôn.

Jean đã hoàn thành 6 giải chạy 100 dặm ở châu Âu. L’Echappée Belle qua dãy Alps của Pháp là giải đấu mà anh yêu thích nhất. Còn với Jean, La Ronda Del Cims là giải đấu khắc nghiệt nhiệt đối với anh. Khi thi đấu giải này, Jean đã nhiều lần gặp ảo giác trong suốt đêm thứ hai của cuộc đua.

Theo VMM, chuyên gia chạy 100 dặm này đưa ra các lời khuyên cho những người dũng cảm đăng ký cự ly siêu khủng trên tại VMM22 ở Sa Pa sắp tới.

**Jean Henri Haniquaut (trái) là một vận động viên siêu marathon mang quốc tịch Pháp - Ảnh tư liệu**

1. Một tuần trước giải chạy là vô cùng quan trọng đối với bạn, hãy cố gắng ngủ nhiều nhất có thể. Bạn sẽ phải chạy ít nhất là xuyên một đêm vì vậy bạn cần bắt đầu cuộc đua của mình với cơ thể được sạc đầy năng lượng. Hãy đi ngủ sớm hơn, và nếu có thể hãy dành thời gian để chợp mắt và nghỉ ngơi trong suốt 4 đến 5 ngày trước ngày chạy chính thức.

2. Trong suốt cuộc đua, đừng ngần ngại chợp mắt khoảng 15 phút nếu bạn thấy cần thiết, vì sau đó bạn sẽ cảm thấy quãng chợp mắt đó mang lại hiệu quả thế nào. Đừng cố gắng đẩy cơ thể của bạn quá mức, bạn sẽ phải trả giá đắt sau đó.

3. Bạn sẽ gặp những khoảnh khắc rất tuyệt và cả những khoảnh khắc tồi tệ. Trải qua cả hai điều đó, vấn đề xảy ra là bạn rất dễ bỏ quên việc ăn uống. Để tránh nguy cơ trên, tôi đã đặt ra quy tắc: uống nước sau mỗi 15 phút và ăn sau mỗi 30 phút.

**Đường chạy 160km tại VMM22 hứa hẹn sẽ đầy thử thách nhưng vô cùng hấp dẫn - Ảnh: VMM**

4. Hãy luôn ghi nhớ rằng bạn đang chạy vì niềm vui. Trong một cuộc đua dài, đôi lúc sẽ có những giây phút khó khăn, hãy cố gắng tận hưởng từng khoảnh khắc, dành thời gian để thưởng ngoạn những cảnh đẹp và chiêm nghiệm lại bản thân mình.

5. Trên đường chạy, nếu thứ gì đó khiến bạn bị đau ở trong giày, với chiếc ba lô đựng đồ hay bất cứ điều gì khác, hãy ngay lập tức loại bỏ hoặc tìm cách khắc phục, đừng cố chịu đựng đến điểm tiếp sức kế tiếp.

6. Hãy bắt đầu chậm rãi vì 100 dặm là một quãng đường rất dài, tôi thường xuyên nói cuộc đua chỉ thật sự bắt đầu sau 100km. Trong suốt 60-100km, tôi luôn giữ điều đó trong đầu và cố giữ tốc độ của mình thật chậm.

Tôi luôn tự nhẩm trong đầu rằng mình sẽ tăng tốc sau mốc 100km… Tất nhiên điều đó không bao giờ xảy ra, nhưng ít nhất việc đó giúp tôi bảo vệ được cơ thể của mình trong suốt phần đầu của cuộc đua.

Cung đường chạy 160km lần này yêu cầu các VĐV thực hiện vòng lặp hai lần, nên các VĐV sẽ phải quay về CP103 tại Topas Ecolodge tổng cộng 4 lần. Đầu tiên là sau đoạn dốc xuống từ Sa Pa, hai lần tiếp theo là sau đã hoàn thành vòng lặp mới, tiếp đó sẽ phải hoàn thành vòng lặp đầu tiên trong cung đường của cự ly 100km một lần nữa.

Một điểm đặc biệt là các VĐV dự cự ly này sẽ được phục vụ bữa ăn buffet tại CP103 để có sức hoàn thành nốt 70km còn lại của cung 160km.

Các VĐV sẽ nhập vào đường đua 100km với các VĐV của cự ly này, nhưng vòng lặp đầu tiên sẽ vòng quanh Topas Ecolodge và quay lại CP103 sẽ được cập nhật sau.

Cự ly 160km sẽ xuất phát lúc 4 giờ sáng 9/9/2022, trong khi các cự ly khác thi đấu từ 10-11/9/2022 tại Sa Pa (Lào Cai).