Ngoài việc tập luyện tích lũy quãng đường, những buổi chạy biến tốc, sức bền, tốc độ… các vận động viên cần chú ý đến việc khởi động, giãn cơ để lần chạy này của mình đạt hiệu quả cao nhất, đặc biệt là không dính chấn thương.

Bác sĩ Tim Gallivan từ Phòng khám ACC (American Chiropractic Clinic Danang), đối tác y tế với DNIM 2019 đưa ra những lời khuyên về cách tránh bị chấn thương, mà phổ biến nhất vẫn là hiện tượng chuột rút:

Nạp nước, muối, điện giải
Ngay cả khi chưa đua, các runner vẫn phải chú ý đến việc nạp nước, riêng muối và điện giải phải được bổ sung đầy đủ trong quá trình trước và trong khi chạy. Với thời tiết nắng nóng như Đà Nẵng thời điểm này thì việc mất muối diễn ra rất nhanh. Cắn một gói gel trước khi chạy, bổ sung gel theo quãng đường hoặc thời gian chạy, uống viên muối và nạp nhiều điện giải, nước…

Hít thở
Khí oxy cung cấp năng lượng cho các cơ tương tự như việc uống nước và dung nạp calorie. Khi bắt đầu mệt, nhịp thở chúng ta có xu hướng bị ngắn lại chỉ đến ngực và vai..
Để thở sâu hơn qua cơ hoành, runner có thể thực hiện từ 5-10 nhịp thở sâu bằng mũi (thở khi không mở miệng) mỗi 30 phút.

Thả lỏng thân trên
Trong một cuộc đua dài, rất dễ dàng khi gặp tình trạng hai vai co rúm về phái tai, cánh tay ép chặt vào thân, và gần như tay không vung vẩy để có thể điều hướng hai chân.
Để khắc phục điều này, hãy dành vài bước chú tâm lắc cánh tay và vai, thậm chí giơ tay lên qua đầu.

Rút ngắn sải chân
Chuột rút thường dễ xảy ra khi runner cố sải chân quá dài. Càng sải chân dài, cơ thể càng phải cố gắng gắng gượng.

Hãy cố tập trung vào việc kéo chân khỏi mặt đất, sử dụng cơ đùi trong (hamstring). Việc nâng chân khỏi mặt đất cao hơn sẽ tác động đến vùng cơ đùi trong và cơ mông, cho phép phần hông hướng ra phía trước trở lại.

Điều quan trọng nhất để phòng tránh chuột rút là tập trung vào những yếu tố cần phải kiểm soát. Hãy tuân theo 3 bí quyết nhỏ này để có thể hoàn thành cuộc đua một cách tốt nhất.