Chấn thương trong chạy bộ là điều không ai mong muốn và cũng không thể lường trước được. Với những chân chạy đường dài có tốc độ cao như Eliud Kipchoge thì chấn thương là điều tối kỵ, bởi nó sẽ lấy đi tất cả hào quang của họ trên đường chạy bộ.

Vậy các ngôi sao Kenya có bí quyết gì để chạy tốt đến thế? Họ làm thế nào để tránh chấn thương hoặc điều trị chấn thương thần tốc? Dưới đây là những tiết lộ từ một nhân vật giấu tên nhưng đã từng làm việc với nhiều VĐV Kenya nổi tiếng.

Điều trị nóng

Dùng nhiệt tác động lên khu vực bị chấn thương là một trong những cách được các VĐV Kenya hay sử dụng. Nhiệt làm cho máu lưu thông ở khu vực chấn thương tốt hơn. Và các VĐV Kenya thường dùng thảo dược xao nóng để đắp vết thương.

Ở Kenya có nhiều cây thảo dược dùng để điều trị chấn thương chạy bộ. Nhưng có một loại cây rất dễ kiếm vẫn hay được các ngôi sao này sử dụng, đó là: bắp cải. Bắp cải được xao nóng trên lửa đốt bằng gỗ rồi đắp vào vết chấn thương được coi là một trong những cách điều trị chấn thương hiệu quả của các VĐV Kenya.

Điều trị lạnh

Nhiệt độ thấp sẽ làm các vết thương nhanh hết sưng, tím… Các VĐV Kenya thường để những chậu nước ngoài trời cả đêm và sau đó ngâm chân vào khi kết thúc bài chạy sáng. Nước để qua đêm sẽ mát lạnh, giúp việc phục hồi cơ diễn ra nhanh hơn.

Ngày nay, cuộc sống khá giả hơn, các VĐV Kenya có tủ lạnh và họ sử dụng những ống đá lạnh buốt để cuốn quanh khu vực bị đau để điều trị chấn thương.

Chạy trên cỏ mềm

Đa số VĐV chạy người Kenya tin rằng nếu họ dính chấn thương, đợi cho vết thương hoàn toàn bình phục rồi mới tập lại thì nhiều khả năng chấn thương tái phát sẽ chính ở vị trí đó. Vì khi ấy, không tập luyện sẽ làm VĐV lên cân, làm tăng khả năng tái chấn thương.

Chính vì thế, khi dính chấn thương, họ vẫn tập luyện nhẹ để quá trình phục hồi chấn thương nhanh hơn, lại không làm cơ thể tăng cân. Họ thường chọn các thảm cỏ mềm để tập chạy thật chậm, cho đến khi chấn thương bình phục hoàn toàn.

Thường xuyên mát-xa

Mát-xa là cách để làm máu tuần hoàn tốt hơn, thư giãn các nhóm cơ. Các VĐV Kenya thường xuyên mát-xa nhiều lần trong tuần và chi phí không phải là vấn đề bởi họ… tự mát-xa cho nhau. Một số ngôi sao thì có hẳn chuyên gia chăm sóc sức khỏe nên khâu này là điều họ được hưởng hàng ngày.