Clip ngắn do một cô gái da màu đăng tải trên Twitter cách đây 2 tuần đã nhận được sự quan đến không ngờ: hơn 27 triệu lượt xem. Trong clip, đại ý cô gái nói không có tiền để mua thẻ đến phòng gym tập, nên đã sử dụng xà phòng lỏng xịt lên sàn và làm động tác chạy như trên máy chạy treadmill.

Độ lan truyền của clip đã đến mức chóng mặt và nhiều người cũng thực hiện theo, tạo thành một trào lưu tập luyện ngay tại nhà, vừa rẻ tiền, vừa hiệu quả.

Chị Nguyễn Tiểu Phương, một Master Trainer tại TP.HCM cũng chia sẻ một clip ngắn có nội dung khá giống. Vận động viên vừa chinh phục cuộc thi 3 môn phối hợp IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019 hôm 12/5/2019 tại Đà Nẵng, sử dụng dầu nhuộm da (tanning oli) đổ ra sàn để tập bụng.

“Tôi dùng dầu tanning, mà dầu nành, dầu dừa hay dầu phộng gì cũng được. Quan trọng là tập xong nhớ chùi cho sạch, không rất dễ ngã. Khi tập, phần thân trên cố định, không dịch chuyển, core trọng tâm siết chặt (động tác plank). Phần duy nhất dịch chuyển là thân dưới cuộn chặt vào, tempo chậm thôi, cảm nhận hệ cơ trong động tác là bụng chứ không phải đùi… Tập 5 tổ, mỗi tổ 20 nhịp” - chuyên gia hình thể Tiểu Phương hướng dẫn.

Từ trào lưu trên, xin giới thiệu với các bạn những động tác khác có thể tập luyện ngay tại nhà để có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Đồ dùng cần cho một buổi tập đôi khi chỉ là một tấm thảm. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.

Plank March

Xuất phát từ vị trí như động tác plank cao: hai tay chống xuống sàn, cổ tay thẳng với vai, dáng người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân. Trùng khuỷu tay xuống nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện trong khoảng 30-60 giây hoặc tùy khả năng của bạn.

Burpee

Đây là động tác khá quen thuộc với những người tập thể hình. Đứng thẳng, đổ người xuống, chống tay, đưa chân về phía sau, co chân lại, trở về vị trí ban đầu, nhảy lên. Thực hiện 10-15 lần rồi nghỉ khoảng 30 giây.

Plyo Lunge

Đây là động tác không hề đơn giản. Đứng thẳng, trùng gối nhịp nhàng, tạo góc 90 độ so với mặt cá chân. Nhảy lên, xuống nhịp nhàng từ 10-15 lần mỗi chân.

Mountain Climbers

Từ vị trí plank cao, đẩy gối về phía ngực, siết cơ bụng và thực hiện nhanh nhất có thể trong khoảng 30 giây.

High Knees

Đứng thẳng, hai tay giơ phía trước vuông góc với mặt sàn. Đá gối cao chạm tay, phối hợp hai chân nhịp nhàng. Thở trong động tác này rất quan trong. Thực hiện nhanh nhất có thể trong 30 giây.

Plank to Pike

Đây là động tác giống với cách Master Trainer Nguyễn Tiểu Phương thực hiện. Tuy nhiên, thay vì dùng dầu, người mẫu này sử dụng một chiếc khăn, tận dụng sự trơn bóng của mặt sàn để thực hiện. Làm 10-12 lần, nghỉ 30 giây.

Tập các động tác trên từ 3-4 vòng mỗi ngày là bạn khỏi cần đến phòng gym mà vẫn có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.