Tùy theo thể trạng, mức độ tập luyện, hay cự ly tham dự (Sprint hay Ironman 70.3)... mà các vận động viên có chế độ phục hồi khác nhau. Tuy nhiên, những bí quyết cơ bản sau thì có thể áp dụng cho tất cả các vận động viên.

Ngủ thật ngon
Nhiều vận động viên chọn cách chợp mắt từ 20-30 phút ngay sau khi kết thúc cuộc đua. Điều này giúp cơ thể nghỉ ngơi sau hàng tiếng đồng hồ bơi 1,9km, đạp xe 90km và chạy 21km (Ironman 70.3).

Sau đó, ngay từ đêm kết thúc cuộc thi, hãy ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi. Trong khi ngủ, cơ thể tiết các chất giúp tái tạo tế bào, cơ bắp, giúp xương khớp được phục hồi. Ngủ trưa từ 30 phút trong vòng 2-3 tuần sau thi.

Ăn đầy đủ, hợp lý
Dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau cuộc đua. Hãy ăn những thức ăn quen thuộc hàng ngày. Tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến nhanh, các món gỏi, đồ ăn sống... Ăn nhiều trái cây, rau... là điều nên làm.

Bù nước
Sau cuộc đua, nếu không bổ sung nước đầy đủ và kịp thời, máu của bạn có thể đặc lại, thể tích huyết tương giảm, khiến hệ tuần hoàn bị ảnh hưởng. Những triệu chứng của việc thiếu nước là chân tay bị tê bì, ngồi một chút cũng tê chân, tay...

Hãy bổ sung nước bằng các loại điện giải quen thuộc, uống nước lọc nhiều hơn bình thường...

Không tập luyện căng thẳng
Ngay sau cuộc đua, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi vài ngày. Không nên lao vào tập phục hồi quá sớm. Kết hợp các buổi bơi thư giãn, ăn uống đầy đủ và ngủ ngon.
Bạn đã tập luyện hàng tháng trời và bung sức cả cuộc đua, không có lý do gì để tập luyện căng thẳng ngay lập tức. Có thể dành 2-3 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.

6. Mát-xa
Xoa bóp là liệu phát cực tốt giúp cơ thể phục hồi nhanh. Các bài đấm bóp kết hợp trị liệu thảo dược tại các spa là một liệu pháp tốt cho cả cơ thể lẫn tâm hồn trong việc phục hồi cơ thể.

Thời gian tối thiểu để một vận động viên cần hồi phục cơ thể sau một cuộc thi 3 môn phối hợp tùy thuộc vào cự ly họ tham gia.
- Ironman 140.6 (bơi 3,8km, đạp xe 180km, chạy 42km): 3 tuần trở lên.
- Ironman 70.3: 2-3 tuần.
- Sprint (bơi (750m, đạp xe 20km, chạy 5km): 7-10 ngày.