Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Thanh Mai
thứ bảy 1-6-2019 10:13:42 +07:00 0 bình luận
Tabata là loại bài tập hiện đang rất phổ biến hiện nay bởi sự đơn giản, hấp dẫn nhưng vẫn rất hiệu quả với cơ thể. Hãy thử tập bài Tabata dưới đây để cảm nhận điều đó.

Với độ dài 4 phút, bài tập Tabata này gồm 8 động tác, phù hợp với mọi đối tượng, giới tính… được tập tại nhà, phòng gym hoặc công viên. Bạn có thể tập một mình, nhưng nếu có thêm người đồng hành thì tuyệt vời nhất.

Mỗi động tác thực hiện 20 giây, nghỉ giữa các động tác 10 giây. Có thể tâp 2-3 hiệp, nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây đến 01 phút. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.

1. Squat (ngồi xổm)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Hãy khởi đầu bài tập với động tác Squat quen thuộc. Đứng thẳng, hạ trọng tâm cơ thể đến khi đùi vuông góc với sàn thì trở về vị trí ban đầu. Bài tập này tốt cho đùi, mông và hông.
2. Kneeling Push Up (chống đẩy quỳ gối)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Đây là biến thể của động tác chống đẩy kinh điển. Tay chống xuống sàn, gối quỳ, hạ khuỷu tay xuống đến khi ngực gần chạm sàn.
3. Dynamic Lunges (tập chân đơn)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Động tác này chủ yếu tập chân. Đứng thẳng, hai tay chống hông, bước một chân về phía trước, hạ trọng tâm xuống gần như quỳ, trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với chân còn lại.
4. High Knee (chạy tại chỗ nâng cao gối)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Bài tập khá đơn giản khi bạn đứng thẳng trên sàn, làm động tác chạy tại chỗ, đầu gối nâng cao chạm vào hay lòng bàn tay. 
5. Spider Crawl (nhện bò)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Động tác mô phỏng một con nhện đang bò. Từ cơ thể giống chống đẩy, lần lượt hai chân đá ngang hông.
6. Leg Lifts (nâng cao chân)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Nằm trên sàn, hai tay để xuống hoặc gần mông, hai chân chụp lại, cùng lúc đưa lên trời, siết cơ bụng khi chân được nâng lên.
7. Plank Jack (đá chân ngang tư thế plank)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Ở tư thế plank, hai chân đá sang hai bên nhịp nhàng. Chú ý nhịp thở và siết cơ bụng khi tập.
8. Knee Crunches (gập bụng cao gối)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Nằm trên sàn, hai chân giơ lên, đùi vuông góc với phần thân trên. Siết cơ bụng, nhỏm người dậy hướng về đầu gối. Chú ý dùng lực cơ bụng để gập chứ không phải lực của cả cơ thể.

Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm