Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Thanh Mai
thứ sáu 24-5-2019 2:54:17 +07:00 0 bình luận
Dây thừng là một trong những phụ kiện được yêu thích tại các phòng tập hình thể. Các bài tập với dây thừng rất thích hợp cho những ngày tập tay, nhưng vẫn có tác dụng cho nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể…

Bài tập dưới đây được huấn luyện viên Janeil Mason (Mỹ) hướng dẫn và đưa ra lời khuyên: chỉ cần 10 phút tập mỗi ngày là đủ đốt năng lượng thừa, hoàn thành kế hoạch tập luyện đặt ra trong ngày, mà không tốn nhiều thời gian cũng như sự chuẩn bị.

Dụng cụ: Dây thừng bện cỡ lớn (Battle Ropes)
Tác dụng: tay, vai, cơ bụng, cơ hông…
Hướng dẫn: Thực hiện cả 3 động tác này theo thứ tự, được tính là một hiệp. Mỗi hiệp nên nghỉ khoảng 30 giây, mỗi động tác nghỉ khoảng 15 giây. Tập đủ 4 hiệp.

Seated Drummer

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Tư thế tập này đại loại được hiểu như một tay trống đang ngồi chơi nhạc cụ. Ngồi ngay ngắn, khoanh chân, hai tay nắm hai đầu dây thừng. Vung tay đều đặn từng  nhịp một, đảm bảo tay không vung cao quá vai. Làm liên tục trong 30 giây.

Battle Slam

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Bắt đầu ở tư thế squat tầm thấp, chân đứng rộng hơn vai. Hai tay nắm dây thừng, vung 2 tay lên cùng lúc cao quá đầu, giật mạnh dây lên xuống nhịp nhàng. Làm liên tục trong 30 giây.

Lateral Whip

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Bắt đầu với tư thế chùng gối, hai tay nắm dây thừng, chạm hai tay vào nhau. Đưa hai tay sang ngang, liên tục và đều đặn trong 30 giây.

Chú ý đến nhịp thở và siết cơ bụng ở tất cả các động tác.

Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm