Hông là bộ phận cơ thể rất quan trọng đối với những người tập chạy. Nhiều runner hay gặp tình trạng xóc hông (hông bị đau, căng cứng) khiến buổi tập hay thi đấu kém hiệu quả.

Chính vì vậy, khởi động và giãn cơ hông trước và sau khi chạy vô cùng quan trọng. Hãy tìm hiểu và tập theo 4 động tác đơn giản sau để tránh đau hông khi chạy.

1. Động tác "Chim bồ câu"

"Chim bồ câu" là một động tác Yoga, được coi là "vua của những bài giãn cơ hông". Động tác này giúp các bó cơ hông được làm nóng, giúp cơ thể sẵn sàng cho các bài chạy dài.

2. Động tác "Figure 4 Stretch"

Động tác này tạm gọi là "4 trong 1" kết hợp nhiều nhóm cơ khi thực hiện. Từ hông, cơ đùi, gối, bụng và cả tay... đều được co giãn. Thực hiện như trong hình, giữ yên tư thế vài giây hoặc cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ thoải mái.

3. Động tác "Con ếch" 

Thoạt nhìn, động tác này giống một người phụ nữ chuẩn bị sinh nở. Đây là động tác không hề dễ thực hiện. Bởi vậy cần thận trọng khi mở hông, hai khuỷu tay chống xuống sàn, đầu gối mở sang từ từ để cảm nhận rõ sự giãn cơ.

4. Động tác "Con bướm"

Ngồi xuống sàn, hai bàn chân áp vào nhau, để phần cơ háng mở hết cỡ, hai tay ôm hai bàn chân, cúi gập người xuống, thật từ từ để giãn hết phần cơ hông.

Thực hiện các bài tập trên một cách chậm rãi, tùy thuộc vào thời gian bạn có. Chúc các bạn có những bài tập hiệu quả, an toàn và thú vị.