Dân chạy bộ đã quá quen với thuật ngữ “móng chân đen” mà hầu hết đã từng gặp phải. Với những người tinh ý, chỉ cần nhìn vào móng chân là biết người đó có phải “runner” (người chạy) không.

Nguyên nhân khiến móng chân bị đen

Hiện tượng đen móng chân thường gặp nhất ở những người mới tập chạy nhưng đã cố gắng chạy khoảng cách dài. Khi đó, chân bạn phải hoạt động liên tục trong khoảng thời gian lâu, các ngón chân trượt đi trượt lại trong giày, khiến các ngón chân bị sung lên. Sự cọ xát của chân với tất (vớ) và giày lâu sẽ khiến ngón bị tụ máu, phồng rộp.

Máu và chất nhầy tụ ở dưới các móng chân khiến nó bị tím đen. Lâu dần, móng chân đó sẽ bong ra và chờ một thời gian để mọc móng mới.

Cách xử lý móng chân đen

Nếu sau cuộc chạy, bạn cảm thấy các đầu ngón chân sưng đau, có dấu hiệu máu tụ và làm móng bị đen lại… thì cứ bình tĩnh, không cần phải làm gì cả. Hãy theo dõi nó trong vòng khoảng 1 ngày để xem các triệu chứng có giảm đi không.

Nếu chân bạn càng ngày sưng càng to, móng chân đau nhức và không thể xỏ giày đi lại được thì lúc này cần phải tới gặp bác sĩ. Các bác sĩ có thể xử lý vết máu bầm bằng cách chọc để nó chảy ra, xử lý để nó không bị nhiễm trùng.

Cách phòng tránh móng chân đen

Chọn giày chạy phù hợp là yếu tố quan trọng hàng đầu để tránh hiện tượng này. Những ngày chạy lâu năm khuyên bạn nên chọn giày chạy có cỡ lớn hơn chân mình khoảng một cỡ (ví dụ bạn thường đi giày cỡ 40 thì nên chọn giày chạy cỡ 41). Vì trong quá trình chạy lâu, chân có xu hướng nở ra. Khi đó, nếu bạn đi giày quá chật thì chân với giày sẽ cọ xát nhiều hơn, dẫn đến các hiện tượng trầy xước chân, tụ máu ở máu…

Tất cũng phụ kiện bạn nên để ý. Hãy chọn tất chạy chuyên dụng có chất liệu co giãn, thoáng mát để chạy được lâu và thoải mái hơn. Không đi các loại tất quá chật và có chất liệu nhiều sợi nilon, vì chúng sẽ khiến chân bạn trượt đi trượt lại trong giày nhiều hơn.

Bạn nên thường xuyên cắt tỉa móng chân ngắn thường xuyên, tránh để móng chân dài, cọ xát với tất, giày… dể làm bị sưng ngón chân và làm máu tụ…