.jpg)
Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 3: Cách phòng tránh chấn thương
Khi tập chạy, bạn có nguy cơ dính những chấn thương sau:
1. Rạn xương
2. Đau cổ chân
3. Đau gót chân
4. Căng cơ
5. Bong gân
6. Đau gan bàn chân
7. Chuột rút
8. Tràn dịch khớp gối
Bên cạnh đó vẫn còn những chấn thương khác có thể làm bạn bị ảnh hưởng như: bong da, trầy xước các vùng nhạy cảm, bật móng chân…
Để giảm thiệu dính chấn thương, bạn nên lưu ý làm những việc sau:
1. Khởi động lâu và kỹ hơn.
2. Rút ngắn số bài tập, nghỉ ngơi 3-5 phút giữa các bài tập. Tăng từ từ khối lượng bài tập.
3. Giảm tốc độ tập luyện, nhất là vào giai đoạn đầu.
4. Rút ngắn thời gian tập luyện trong những ngày nắng/ẩm.
5. Chia mỗi bài tập của bạn thành hai phần.
6. Thay thế những bài tập căng thẳng có thể gây ra chuột rút.
7. Tìm cách bổ sung muối trước giờ tập.
8. Chạy chậm và bước ngắn lại khi leo dốc. Tăng tần suất đi bộ.
Tham khảo thêm những bài viết dưới đây
>>>Những cách phòng tránh chuột rút
>>>Hướng dẫn cách tránh chấn thương đầu gối khi chạy
>>>Chùm bài viết: Chấn thương khi chạy bộ
- Từ khóa
- chạy bộ
- tư vấn chạy bộ
- kỹ thuật chạy bộ
- tư vấn tập chạy
- hướng dẫn tập chạy
- tư vấn tập chạy bán marathon
- tư vấn tập chạy 21km
BẢN TIN EURO 2024 | Ngày 5/7 | Huyền thoại Đức chê TBN là con nít, 5 cầu thủ Anh nguy cơ bị treo giò
BẢN TIN EURO 2024 | Ngày 4/7 | Tây Ban Nha đối diện lời nguyền, CĐV đội nào quá khích nhất EURO?
CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT
Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT
79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.
Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Điện thoại: 024.32669666
Hotline: 091 2075444
Email: [email protected]
VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM
Điện thoại: 028 6651 2019
GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.
Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường
Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật
Báo giá quảng cáo: tải tại đây
Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444
Email: [email protected]
25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
