Squats

Đây là bài tập toàn thân. Trước hêt, bạn cần dang rộng 2 chân, hơi cong mông ra sau rồi dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên gót chân, đồng thời hạ thấp lưng. Sau đó, di chuyển từ từ về lại vị trí ban đầu. Có thể làm từ 20-25 lần trong mỗi lần tập. Ngoài ra, một quả tạ nhẹ sẽ giúp bài tập thêm chất lượng.

1. Đi bộ tại chỗ

Một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn. Tất cả những gì bạn cần làm là đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ sau khi dậy khoảng 5-10 phút. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt tăng cường hệ điều hành tim mạnh, hô hấp và mang lại nhiều tinh thần tích cực cho một ngày mới.

1. Nhảy dây (hoặc dậm nhảy tại chỗ)
4. 

Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích, không những giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo mà còn giúp các bộ phận khác nhau của cơ thể được phối hợp cùng lúc. Với mỗi lượt nhảy khoảng 15-20 lần, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện một cách mạnh mẽ.

1. Hít đất
   

Hít đất, hay còn gọi là chống đẩy, giúp rèn luyện cơ bắp cho nhiều bộ phận như cánh tay, ngực, bụng và đùi. Bạn cần dang rộng 2 tay sao cho thoải mái nhất, tạo thành đường vuông góc với chiều dài thân người. Hai chân tạo khoảng cách phù hợp, đầu nhìn thẳng để thực hiện động tác được đúng và hiệu quả nhất.

1. Gập người
   

Trước tiên, bạn cần đặt lưng và chân cố định trên sàn. Sau đó, hai chân hơi co lên, hai tay đặt sau gáy rồi dùng lực ở bụng và cánh tay, đẩy phần thân trên cơ thể cho đến khi chạm vào đùi. Cuối cùng, nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống và thở đều ra. Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần trong mỗi buổi tập.