Squat là động tác có tác động nhiều đến đùi, mông của người tập. Với những vận động viên điền kinh thì đôi chân khỏe là chìa khóa thành công đối với họ. Chính vì vậy, squat luôn là bài tập bổ trợ không thể thiếu với những người tập chạy.

Ngay cả những người chỉ mê tập gym thì squat thường hoặc gánh tạ cũng là cách để luyện có đôi chân chắc khỏe.

Quách Thị Lan là ngôi sao của tuyển điền kinh Việt Nam khi đã “ăn cơm tuyển” cả chục năm nay. Cô gái sinh năm 1995 quê Thanh Hóa này là người dân tộc Mường và đã giành nhiều thành tích nổi bật cho điền kinh Việt Nam ở các nội dung 400m, 400m rào hay 400m tiếp sức.

Quách Thị Lan từng vô địch châu Á, SEA Games, vô địch quốc gia và nhiều giải đấu lớn nhỏ khác. Tại SEA Games 30 vừa qua, Quách Thị Lan góp mặt trong chiến tích lần đầu vô địch nội dung 4x400m hỗn hợp nam nữ của điền kinh Việt Nam, cũng như tấm huy chương vàng 4x400m tiếp sức nữ.

Sở hữu chiều cao 1m75 và đôi chân dài miên man như người mẫu, bí quyết của Quách Thị Lan chính là tập luyện, tập luyện và tập luyện. Ngoài những buổi tập chạy thì tập bổ trợ là việc không thể thiếu trong giáo án của Quách Thị Lan.

Dưới đây là cách tập squat đá chân ngang của Quách Thị Lan. Bài tập này không chỉ giúp cơ đùi phát triển hơn mà còn làm vòng ba căng tròn, khắc phục được tình trạng mông bị lõm ở hai bên.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế hai chân rộng ngang vai, hai tay giữ trước ngực

- Thực hiện động tác squat, khi đứng lên bạn đá chân trái sang ngang cao nhất có thể.

- Sau khi hạ chân trái về vị trí ban đầu, bạn làm tương tự với chân còn lại.

Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp gồm 5 lần mỗi bên.