Người đẹp Hà thành được yêu mến đặt cho danh hiệu “Nữ hoàng phòng gym” bởi những bài tập hiệu quả đã mang đến cho Trang Lê thân hình gợi cảm, 3 vòng “vạn người mê”.

Trang Tracy hướng dẫn bài tập 4 động tác dưới đây cho vòng 3 căng tròn, gợi cảm… giúp các bạn gái tự tin diện các trang phục bó sát ấn tượng.

Thời lượng: 15-20 phút.
Dụng cụ: thảm, dây chun.
Tập 3-4 tổ. Nghỉ giữa tổ 60 giây.

1. Glute Bridge Variations (15 lần mỗi chân)

Nằm trên sàn, chống một chân trên sàn, hai tay duỗi thoải mái, nâng hông lên, đá một chân về phía ngực, về tư thế cũ. Làm 15 lần rồi đổi bên.

2. Side Lunge Crunch (15 lần mỗi bên)

Đứng thẳng trên sàn, hai tay để trước ngực thoải mái, đưa chân phải sang nga, hạ người thấp xuống, về vị trí cũ, đưa chân phải lên dạng gập bụng, siết bụng khi đá gối lên. Làm 15 lần rồi đổi sang chân trái.

3. Quadruped Hip Circles (20 lần mỗi bên)

Chống hai khuỷu tay trên sàn, quỳ hai gối xuống sàn, đi một chân thẳng ra sau, xoay vòng tròn 20 vòng rồi đổi chân.

4. Glute Step Back (30 lần cả 2 bên)

Đứng thẳng trên sàn, lồng dây chun cao trên đầu gối, hạ người xuống như làm động tác squat (ngồi xổm), từ từ bước một chân ra sau, về vị trí cũ rồi bước chân còn lại ra sau. Làm tổng cộng 30 lần cả hai chân.