Những anh chàng huấn luyện viên hình thể của kênh Allblanc TV đã mang đến cho hàng triệu học viên trên thế giới các bài tập thể dục, thể hình hữu ích… có thể tập mọi lúc mọi nơi.

Bài tập hôm nay sẽ giúp những người làm văn phòng tìm ra cách để cơ thể khỏi trì trệ sau hàng giờ đồng hồ ngồi căng não làm việc. Chỉ cần 4 phút, tập bất kỳ khi nào bạn rảnh tay hoặc chọn thời gian cố định trong ngày để tập ngay tại văn phòng, bạn đã có thể giải quyết nỗi lo phệ bụng, tê cứng chân tay vì máu kém lưu thông…

Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Mỗi bài tập có 8 động tác, mỗi động tác tập trong 20 giây, nghỉ 10 giây.

Tác dụng: chủ yếu phần thân dưới, cơ bụng và bắp tay sau...

1. ĐÁ SAU (KICK BACK)
2. ĐÁ SANG NGANG (SIDE KICK)
3. NGỒI XỔM (SQUAT)
4. GẬP CHÂN PHẢI (LUNGE RIGHT)
5. GẬP CHÂN TRÁI (LUNGE LEFT)
6. CO GỐI (KNEE UP)
7. CHỐNG TAY SAU (DIPS)
8. NGỒI XỔM BẤT ĐỘNG (HOLDING SQUAT)