Chùm bài tập dưới đây được thiết kế để tác động lên nhóm cơ trung tâm, cơ tay, vai… giúp bụng dần lên múi, eo thon gọn hơn, cũng như phần thân trên được cải thiện.

Thời lượng: 15 phút
Số động tác: 6
Tập 6 động tác tính một tổ
Mỗi buổi tập 2-3 tổ
Mỗi động tác tập 10-20 lần (tùy sức khỏe).
Những động tác tính thời gian: 20-30 giây.
Nghỉ giữa các động tác: 15 giây
Nghỉ giữa tổ: 30 giây.
Dụng cụ: Thảm, tạ tay.

1. Chạm vai

Quỳ trên sàn, chống hai tay trên sàn, tay thẳng so với vai, siết chặt cơ bụng, lần lượt chạm tay vào vai đối diện. Làm mỗi bên tay 10-20 lần.

2. Hạ chân

Nằm trên sàn, hai tay để thoải mái, hai chân giơ thẳng lên trời, hạ từng chân một xuống, không để gót chạm sàn. Làm mỗi bên chân khoảng 10-20 lần. Luôn nhớ siết chặt cơ bụng khi tập.

3. Plank một bên

Chống một tay trên sàn, người nghiên, tay còn lại chống hông, siết cơ liên sườn, giữ khoảng 20-30 giây rồi đẩy hông lên, sau đó thì đổi bên

4. Ngồi đẩy tạ tay

Ngồi trên sàn, hai tay nắm tạ, chân xếp bằng (khoanh chân), lần lượt đẩy từng tay lên cao. Làm 20-30 lần.

5. Cúi lưng giật tạ tay

Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ, cúi người xuống kiểu khom khom lưng, giật hai khuỷu tay về sau nhẹ nhàng. Bài này tác dụng lên vai, tay, ngực… Làm 20-30 lần.

6. Thấp đến cao

Đứng thẳng trên sàn, hai tay nắm một tạ, xoay người đưa tạ xuống thấp, trở lại vị trí cụ, đưa tạ cao ở hướng ngược lại. Làm 10-20 lần mỗi bên.