Các chuyên gia hình thể của trang shape.com đã xây dựng bài tập sau nhằm giúp cánh chị em không tốn nhiều thời gian cho việc tập luyện mà vẫn có hình thể như mong muốn. Chỉ cần một thảm tập, ngay tại nhà, người tập đã có thể mướt mồ hôi cho bài tập cần phải thực hiện trong ngày.

Thời gian: 30 phút.
Dụng cụ: Thảm.
Số lượng: 25 lần/động tác.
Số hiệp: 3.

1. Standing Rainbow

A. Đứng thẳng trên sàn, trụ bằng chân phải, chân trái giơ lên đưa lên chếch ra ngoài, hai tay đặt sau đầu.
B. Đưa chân trái lên sang ngang vuông góc với hông, giơ chân lên xuống và không để chạm gót xuống sàn. Làm đúng số lượng với chân trái rồi làm tương tự với chân phải.

2. Single-Leg Deadlift Extension

A. Đứng trên sàn, chân phải trụ, hai tay để sau đầu, cúi người xuống, chân trái bước ra sau.
B. Đưa lưng lên, đồng thời đá chân trái lên cao, chân phải giữ thăng bằng. Làm 25 lần rồi đổi sang chân trái.

3. Side-Lying Power Kick

A. Nằm nghiêng về bên phải, khuỷu tay phải bên dưới vai, nhấc chân lên giơ thẳng về phía trước.
B. Gập gối chân trái về phía ngực, đá chân ra phía trước. Làm 25 lần cho mỗi chân.

4. Kneeling Rear Attitude

A. Quỳ trên sàn, chống hai khuỷu tay xuống sàn, chân trái gập lại đưa chéo vắt sang phía trên phải.
B. Đá chân trái lên cao rồi đưa về vị trí ban đầu. Mỗi chân làm 25 lần.

5. Heel Bridge

A. Nằm trên sàn, hai chân co lên, hai tay để phía dưới mông, ưỡn hông lên cao, căng nhất có thể. Làm 25 lần.

6. Frog

A. Nằm úp xuống sàn, hai tay gập lại, mặt úp lên tay, hai chân co lên, nâng hai chân lên, đồng thời ngẩng đầu, siết cơ bụng mỗi lần co người lên. Làm 25 lần.