5 động tác yoga dễ tập ngay tại bàn làm việc dành cho dân công sở

thứ năm 13-4-2017 11:38:12 +07:00 0 bình luận
Dân công sở có thể quên đi cơn ác mộng đau lưng, đau vai, đau gáy, mỏi mắt, nhức đầu hay stress... nhờ 5 động tác yoga đơn giản sau.

Căng thẳng thường xuyên, ít vận động, đau lưng vì ngồi sai tư thế, mỏi mắt sau khi sử dụng máy tính nhiều giờ liền... Dân công sở có thể quên đi những phiền muộn trên nhờ 5 động tác đơn giản sau.

Có câu nói đùa rằng công việc đang giết chết chúng ta. Thực ra, điều ấy đúng ít nhất với những người phải ngồi bàn giấy thường xuyên. 

Ngồi lầu một chỗ cũng hại như hút thuốc vậy
Ngồi lâu một chỗ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức

Ngồi tại bàn làm việc quá lâu không tốt cho sức khỏe và về lâu dài có thể gây ra tổn hại khó lường. Dân công sở không lạ gì với việc đau mỏi cổ, vai, gáy, lưng, hông, chân và mắt vì liên tục "dán" mắt vào màn hình máy tính hay điện thoại thông minh.

Hãy thử 5 động tác yoga đơn giản tại chỗ làm việc để tái tạo năng lượng cho cơ thể và giảm đi stress.

1. Vươn vai tại chỗ

- Giữ lưng (cột sống) thẳng.

- Hít một hơi thật sâu đồng thời đưa 2 tay lên trời. Hai bàn tay mở rộng. 

Bài tập rất tốt cho vùng vai, gáy
Bài tập rất tốt cho vùng vai, gáy

 - Thở ra từ từ, hạ 2 tay xuống để phía sau lưng, sát với hông. Giữ 10 giây.

- Lặp lại 8-12 lần.

2. Xoay với ghế ngồi

- Cố định ghế ngồi. Giữ lưng (cột sống) thẳng.

- Hít vào khi quay người hết cỡ sang một bên. Bạn có thể lấy tay để vịn nếu muốn. Giữ 10 giây. 

Động tác xoay người trên ghế
Động tác xoay người trên ghế

 - Thở ra từ từ khi quay trở lại vị trí ban đầu.

- Hít vào và xoay về phía bên kia.

- Lặp lại 8-12 lần mỗi bên.

3. Massage cổ tay

- Bẻ gập cổ tay ra ngoài hay vào trong. 

Qua năm tháng, đánh máy nhiều khiến bạn bị đau khớp và thoái hóa đốt tay
Qua năm tháng, đánh máy nhiều khiến bạn bị đau khớp và thoái hóa đốt tay

 - Dùng tay kia tì nhẹ để cảm thấy sự kéo dãn ở cơ.

- Chuyển tay và lặp lại 8-12 lần mỗi bên.

4. Kéo giãn lưng

- Cất ghế để bạn có không gian thoải mái để tập. 

Động tác kéo dãn cơ lưng bạn có thể ngồi hoặc không ngồi trên ghế
Động tác kéo dãn cơ lưng bạn có thể ngồi hoặc không ngồi trên ghế

- Đứng cách xa bàn sao cho lưng, vai và tay trên 1 đường thẳng. Khom lưng với tay tì lên bàn.

- Bạn cũng có thể ngồi trên ghế và khom lưng, miễn sao kéo giãn được lưng.

- Giữ 10 giây, lặp lại 8-12 lần.

5. Gập người

- Cất ghế và đứng cách bàn một khoảng thích hợp.

- Gập người sao cho đầu ở sát đầu gối nhất có thể. 

Động tác gập người giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn
Động tác gập người giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn

- Giữ 20 giây và nếu được hãy lắc lư cơ thể. Lặp lại 8-12 lần.

- Bạn cũng có thể ngồi trên ghế thực hiện bài tập này.

Bài liên quan
Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm