Chùm bài tập 5 động tác dưới đây tương đối dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng. Ngay cả nam giới cũng có thể luyện bài này để có vòng 3 không chảy xệ.

Thời lượng: 15 phút
Số động tác: 5
Tập 5 động tác tính một tổ
Mỗi buổi tập 2-3 tổ
Mỗi động tác tập 12-15 lần (tùy sức khỏe).
Nghỉ giữa các động tác: 15 giây
Nghỉ giữa tổ: 30 giây.

1. Chào buổi sáng

Động tác mô phỏng hành động cúi chào, nhìn tưởng không có gì nhưng thực chất rất có tác dụng cho vòng 3.

Đứng thẳng trên sàn, hai tay đưa ra sau lưng, từ từ cúi người xuống, lưng vuông góc với sàn, chân thật thẳng.

2. Cúi người nhấc một chân

Đứng thẳng trên sàn, một chân làm trụ, cúi người xuống, tay chạm sàn, chân còn lại nhấc lên. Làm 12-15 lần rồi đổi sang chân còn lại.

3. Đá chân ra sau

Vẫn ở tư thế đứng thẳng trên sàn, cúi lưng xuống, hai tay nắm vào nhau, một chân làm trụ, đá mạnh chân còn lại ra sau. Làm 12-15 lần rồi đổi sang chân còn lại.

4. Mở vỏ sò

Nằm nghiêng trên sàn, một khuỷu tay chống lên sàn, hai chân co lại xếp lên nhau, từ từ mở hang thật căng.

5. Ưỡn hông

Chống hai khuỷu tay ra sau lên ghế sofa, căng người ra phía trước, hai chân đứng chắc chắn, từ từ ưỡn hông lên căng nhất có thể. Lực ưỡn hông sẽ khiến vòng 3 siết chặt lại.