Sở hữu vòng 3 căng tròn, gợi cảm là mơ ước của hầu hết chị em. Nhưng làm thế nào để có cơ mông săn chắc thì không phải ai cũng làm được.

Hãy bắt đầu bằng những động tác dưới đây, dần dần nâng độ khó và cường độ tập luyện… bạn sẽ có vòng 3 như mơ ước.

Mỗi động tác tập 15-20 nhịp.
Nghỉ giữa động tác: 15 giây.
Tập 5 động tác tính 1 tổ.
4-5 tổ mỗi buổi.
2-3 buổi mỗi tuần.

1. Ưỡn hông

Bài tập này nhìn ban đầu tưởng sẽ chỉ tốt cho cơ trung tâm, hay đúng ra vòng 2, tuy nhiên nó tác động lên mông rất nhiều.

Chống hai khuỷu tay lên một bục cao (hoặc ghế sofa), hướng mặt lên trần nhà, từ từ ưỡn hông lên phía trước, cơ mông được siết chặt là lúc bài tập phát huy tác dụng.

2. Cúi người đứng một chân

Động tác này ngoài tác động lên vòng 3 còn tốt cho cơ đùi, luyện cho đầu gối chắc khỏe và cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.

Đứng trên sàn, co một chân lên, từ từ cúi xuống để tay chạm sàn hoặc sâu nhất có thể, chân trụ luôn thẳng khi tập. Đổi chân khi tập đủ.

3. Đứng một chân đá ra sau

Đứng thẳng trên sàn, một chân làm trụ, hơi chùng chân này xuống, chân còn lại đá ra sau. Đổi sang chân bên sau khi thực hiện đủ 15-20 nhịp.

4. Chào buổi sáng

Động tác này được gọi là Chào buổi sáng bởi trông nó giống hành động cúi chào một ai đó.

Đứng thẳng trên sàn, hai tay đưa ra sau lưng, từ từ cúi người xướng, hai chân đứng thẳng, hơi ưỡn mông ra sau một chút để cảm nhận lực tác động lên vòng 3.

5. Mở vỏ sò

Nằm nghiêng trên sàn, một khuỷu tay chống trên sàn, một tay chống hông, co hai chân lại, từ từ mở gối, gập lên gập xuống. Siết chặt cơ mông khi tập.

Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60.000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.

Pocari Sweat Run 2020 quay trở lại, hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi và những trải nghiệm tuyệt vời. Giải chạy sẽ diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 sắp tới. Đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.

Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay để nhận ngay các chương trình ưu đãi hấp dẫn trong giai đoạn đăng ký Early bird như: Áo in tên, giảm 10% cho những người đã tham gia năm 2019, giảm 5-30% giá vé cho những đăng ký nhóm có số lượng khác nhau hay học sinh, sinh viên được ưu đãi “khủng” với giá vé chỉ là 199.000 đồng 

Đăng ký ngay tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn

#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run