Tạm nghỉ những buổi chạy dài vất vả lên đến hàng chục km, bạn hãy dành ít nhất 1-2 buổi trong tuần để tập bổ trợ. Việc tập bổ trợ vừa giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi sau những ngày chạy dài, vừa giữ được mạch tập luyện để cơ bắp giảm tải khối lượng chịu đựng.

Mỗi động tác tập liên tục 30 giây.
Nghỉ giữa động tác: 15 giây.
Tập 4 động tác tính 1 tổ.
4-5 tổ mỗi buổi.
2-3 buổi mỗi tuần.

1. Nhảy lên bục

Bạn hãy tận dụng những bậc cầu thang ở nhà, trong vườn hay ngoài công viên để thực hiện động tác này.

Đứng thẳng trên sàn, nhảy lên bục một cách có kiểm soát thăng bằng, hai đầu gối hai chùng xuống trước khi bước chân trở lại vị trí ban đầu.

Động tác này tốt cho gối,cơ đùi và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

2. Squat một chân xoay người kiểu Bulgaria

Đứng thẳng trên sàn, hai tay chống hông, đưa một chân lên bục, hạ gối chân trụ xuống như tư thế squat (ngồi xổm), đứng lên, xoay người sang hai bên rồi trở về tư thế ban đầu.

Động tác này tốt cho đùi, gối, cơ trung tâm…

3. Cúi người nhấc tạ

Bạn có thể dùng tạ quai hay tạ đòn cho động tác này.

Đứng thẳng, tay cầm tạ, từ từ cúi người xuống sâu nhất có thể, trong khi hai chân luôn đứng thẳng.

Động tác này có tác dụng lên đùi sau, hông, mông…

4. Căng cơ đầu gối

Quỳ trên sàn, một chân đưa ra trước, đùi vuông góc với sàn, từ từ đẩy cơ thể về phía trước, ép gối căng. Làm liên tục trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác này tốt cho gối, cơ mông…

Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60.000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.

Pocari Sweat Run 2020 quay trở lại, hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi và những trải nghiệm tuyệt vời. Giải chạy sẽ diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 sắp tới. Đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.

Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay để nhận ngay các chương trình ưu đãi hấp dẫn trong giai đoạn đăng ký Early bird như: Áo in tên, giảm 10% cho những người đã tham gia năm 2019, giảm 5-30% giá vé cho những đăng ký nhóm có số lượng khác nhau hay học sinh, sinh viên được ưu đãi “khủng” với giá vé chỉ là 199.000 đồng 

Đăng ký ngay tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn

#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run