Bạn muốn có một vùng bụng thon gọn nhưng lại không có thời gian để đến Gym. Hãy thử 12 bài tập đơn giản sau.
1. Leg Circle
- Nằm ngửa, duỗi tay xuôi theo thân, úp bàn tay xuống sàn.
- Co gối trái, đặt bàn chân trái xuống sàn. Chân phải duỗi thẳng giữ sao cho không chạm sàn.
- Vẽ một vòng tròn bằng chân phải theo chiều kim đồng hồ, hãy vẽ một vòng tròn càng lớn càng tốt. Sau đó vẽ vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ.
- Sau đó làm tương tự với chân còn lại.
2. The One Hundred
- Nằm ngửa.
- Nhấc hai chân cao khỏi mặt sàn, duỗi thẳng.
- Nâng đầu, duỗi tay dọc theo cơ thể, bàn tay hướng xuống sàn.
- Nâng hạ cánh tay trong 5 nhịp hít và thở.
- Lặp lại động tác 10 lần vẫn giữ nguyên tư thế.
3. Single Leg Stretch
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, không chạm sàn.
- Co đầu gối trái về phía ngực, hay tay nắm lấy ống chân, ép sát gối trái vào ngực. Chân phải duỗi thẳng.
- Làm tương tự với chân còn lại. Lưu ý, phần thắt lưng luôn ở sát mặt sàn.
4. Criss-Cross
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, không chạm sàn.
- Hai tay để sau đầu làm điểm tựa, mở rộng khuỷu tay. Nhấc cao đầu.
- Tiến hành co gối phải, xoay vai trái sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Chân trái duỗi.
- Làm tương tự với bên còn lại.
5. Double Leg Stretch
- Nằm ngửa, hai đầu gối co sát ngực, hai tay giữ hai ống chân kéo về phía ngực.
- Duỗi thẳng chân, không để chân chạm sàn. Tay duỗi qua đầu.
- Sau đó, co gối sát ngực, tay đánh vòng từ ngoài vào trong giữ hai ống chân kéo về phía ngực.
6. Scissor Kick
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
- Sau đó đá chân phải về phía ngực, lưu ý vẫn duỗi thẳng chân, chân trái không chạm sàn. Lấy hai tay giữ bắp chân phải, sau đó kéo căng chân phải về phía ngực.
- Làm tương tự với chân trái.
7. Teaser
- Nằm ngửa, tay xuôi theo cơ thể, bàn tay úp xuống sàn. Giữ đùi vuôn góc với mặt sàn, vùng ống chân thả lỏng.
- Duỗi chân, đồng thời kéo tay về phía trước sao cho song song với hướng mũi chân tạo cho vùng thân và chân tạo thành hình chữ V.
- Giữ tư thế chữ V trong 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
8. Pendulum
- Giữ tư thế ban đầu như tư thế Teaser. Chỉ khác lần này, hai tay duỗi sang ngang vuông góc với cơ thể. Bàn tay úp xuống sàn.
- Nhẹ nhàng xoay hông sang trái sau đó trở về vị trí ban đầu. Sau đó lại xoay hông sang phải.
9. Plank Leg Lift
- Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy thông thường.
- Sau đó nhấc chân trái lên cao, duỗi thẳng.
- Hạ chân trái xuống và làm tương tự với chân phải. Nhớ giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác.
10. Plank Rock
- Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy thông thường.
- Hơi đẩy cơ thể về phía trước, sau đó đẩy cơ thể về phía sau. Lưu ý, đầu gối, lưng phải luôn giữ thẳng.
11. Slow Motion Mountain Climber
- Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy thông thường.
- Sau đó co gối trái về phía trước, chân phải giữ nguyên.
- Sau đó trở về vị trí ban đầu, làm tương tự với gối phải.
12. Hip Dip
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nghiêng người hẳn sang một bên sao cho vùng hông phải hướng về mặt sàn. Tay phải chống vuông góc mặt sàn, tay trái để sau đầu.
- Hạ hông thấp và sau đó đẩy hông lên cao.
- Sau khi thực hiện động tác 10 lần thì đổi bên. Làm tương tự với bên trái.