Dịch COVID-19 đang lan rộng ra khắp nơi trên thế giới, khiến mọi sự kiện thể thao lớn phải tạm hoãn, trong đó có bóng đá. Giới cầu thủ buộc phải tự ở nhà để tránh lây lan dịch bệnh. Trong thời gian này, họ cũng phải duy trì thể lực để tránh mất phong độ.

Dưới đây là một vài bài tập không chỉ những vận động viên hay áp dụng, mà nhiều người luyện tập thể dục thể thao cũng thường xuyên dùng, nhằm nâng cao sức khỏe trong mùa dịch bệnh.

Quy trình thực hiện các bài tập thể lực tại nhà:

- Hít đất (chống đẩy)

+ Ngày 1 đến ngày 2: hít đất 10 cái/ngày, hít xong thì nghỉ ngơi, dù còn khỏe cũng không hít tiếp.

+ Ngày 3 đến ngày 4: 20 cái/ngày, có thể chia ra 2 lần hít, mỗi lần cách nhau 1 phút.

+ Ngày 5 đến ngày 6: 30 cái/ngày, có thể chia làm 2 lần hít, mỗi lần cách nhau 1 phút.

=> Tiếp tục bài tập tăng cường thể lực này trong một tháng và kéo dài hơn thì càng tốt.

- Chạy bộ

+ Ngày 1 đến ngày 2: chạy 1km/ngày.

+ Ngày 3 đến ngày 4: 2km/ngày, có thể chia 2 lần, thời gian nghỉ ngơi đi bộ hồi sức 5 phút.

+ Ngày 5 đến ngày 6: 3km/ngày, có thể chia 2 lần, thời gian nghỉ ngơi đi bộ hồi sức 5 phút.

=> Tiếp tục theo chu trình này trong 1 tháng.

- Nhảy dây

+ Ngày 1 đến ngày 2: nhảy 100 cái/ngày.

+ Ngày 3 đến ngày 4: 200 cái/ngày, có thể chia làm 2 lần, mỗi lần cách nhau 1 phút.

+ Ngày 5 đến ngày 6: 300 cái/ngày, có thể chia làm 2 lần, mỗi lần cách nhau 1 phút.

=> Nên áp dụng lịch trình này trong 1 tháng.

- Nhảy cóc: Đây là một trong các bài tập bóng đá chuyên nghiệp rất hiệu quả tại nhà.

- Gập bụng: Đây là một cách nâng cao thể lực trong bóng đá mà rất nhiều cầu thủ chuyên nghiệp áp dụng.

- Bứt tốc: Bài tập để làm sao có cách chạy nhanh trong bóng đá.

Ngoài các bài tập luyện hàng ngày, bạn nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để giữ thể lực và bổ sung năng lượng.